Medidas para dormir mejor

En esta ocasión compartiré con ustedes algunos consejos y medidas para conseguir una mejor calidad en el sueño, lo que se denomina como “Higiene del sueño”. Recordando que este es un trastorno muy común que padecen las personas mayores.

Esto viene a colación, ya que a todos en cierto momento nos ha tocado sufrir trastorno en nuestro sueño, ahora debido a la pandemia que estamos viviendo, se ha agudizado ya que ha venido a desestabilizar nuestros ciclo, todo esto es comprensible, todos sin excepción nos encontramos angustiados, nerviosos, nuestra rutina laboral y en casa ha dado un giro de 360 grados, detonando por ende, en nuestras emociones y sentimientos, afectando fuertemente en nuestras personas mayores en casa.

Respecto a la higiene del sueño en las personas mayores, surgen muchas preguntas: ¿Qué hacer? ¿Cómo sobrellevarlo? ¿Cómo puede afectar en menor grado a mi adulto en casa? Son muchas las incógnitas que nos saltan.

Pues bien, dejo por aquí algunas sugerencias fáciles que podemos seguir para lograr con éxito la ayuda para que afecte en lo más mínimo a nuestros queridos adultos.

Se sugiere poder establecer horarios oportunos para realizar actividades sociales durante el día, que nos ayuden a que el mayor no duerma siestas mayores a 20 minutos, de preferencia actividades que sean de su agrado, es determinante establecer adicionalmente horarios para el descanso, la siesta y dormir por la noche, no hay que cambiar o reajustar a menos que fuese necesario por el consumo de medicamentos o situaciones de urgencia.

El entorno de la habitación es muy importante ya que si mantenemos un espacio, tranquilo, seguro, con colores armónicos y mobiliarios adecuados de acuerdo a las condiciones de las personas mayores, favorecerá el descanso; hago mención del acondicionamiento especial de la cama, así como la ropa cómoda que éste use al dormir con condiciones que no raspe, irrite, o genere algún tipo de alergia o inconformidad a quien lo use. Adicionalmente la temperatura de la habitación debe mantenerse de acuerdo al clima o condiciones que requiera el mayor.

El tiempo que ha transcurrido entre la cena y hora de ir a dormir debe tener un intervalo de separación para que el mayor tenga la posibilidad de digerir correctamente los alimentos, es recomendable que la ingesta de agua no sea superior a un horario cercano a la hora del descanso.

Si es posible mantenga la luz apagada o que sea tenue, evita realizar actividades mentales en la cama, o antes de la hora de dormir, un té a temperatura moderada sin teína favorece la estimulación, reduce el consumo de cafeína y azucares.

En estos tiempos, las noticias que estresan, por lo que se sugiere únicamente se consideren noticias de fuentes confiables y a horas tempranas para no alterar al mayor, es complejo el manejo de los horarios para observar la televisión ya que los mayores son los que se encuentran en casa y al no contar con actividades adicionales optan por no despegarse del monitor.

A todos se nos ha dicho y es bien sabido que una parte considerable de nuestra vida es representada por nuestro sueño. El sueño y su trastorno están en relación e influye en los cambios de vida relacionados con la jubilación, la mayor incidencia de problemas de salud y el mayor uso de medicación.

Este trastorno se puede dar por el consumo de sustancias nocivas para la salud, es responsabilidad de cada uno conseguir una buena higiene del sueño, debe considerarse una evaluación de las situaciones que acontecen o hábitos que se tienen que lo provocan.

Antes de auto medicarte evalúa para que lleves una mejor práctica de hábitos con tus personas mayores. Las repercusiones de este trastorno a largo plazo pueden ir más allá de la socialización, la salud, pues ponen en peligro el bienestar del mayor y de la familia. Construyamos juntos una nueva cultura de envejecimiento y bienestar.